s 4

    2016-04-15 piątek - DT             IF v1 / dzień - 166        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             18,7            Zapotrzebowanie             3 299           Dieta             2 776           Bilans             -523         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

Witam. Mam problemy ciągle z układem pokarmowym, jem te 4-5 posiłków dziennie, przy czym nie wygląda to tak jak jest rozpisane. Nie wiem co się stało, ale po tej grypie jakoś nie łapie tyle tłuszczu. Jestem po dwóch kolejnych treningach wg rozpiski, dzisiaj kończę pierwszy tydzień. Fotka /SFD/Images/2016/4/16/e61754c4eea84138b5614b884430d571.jpg [...]

Dzisiejsza dieta. /SFD/Images/2016/4/16/cf678f33c0934e3c8f03b0a78f4d448f.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-16 09:36:24

A tak wyglądałem 6 marca w Żelistrzewie: /SFD/Images/2016/4/16/8d94069c8067491389a755a5a4e99edc.jpg Czyli poprawa formy idzie jak po grudzie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-04-16 09:33:16

Znalazłem zdjęcia z Mistrzostw Śląska w kulturystyce u Sylwestra Szymczuka : /SFD/Images/2016/4/16/5d78ddbe4b3c4294b27b765800ac041c.jpg /SFD/Images/2016/4/16/c7006c3b7a834715909d8fd4e060887c.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-04-16 09:14:01

--------------------------------------------------------------- 14.04.16 Kettle Motyw przewodni - Wyciskanie + podciąganie Trening w grupie :-) --------------------------------------------------------------- 15.04.16 Basen + biegi Rano 30 min ciągłego pływania : kraul + klasyk. Coraz bardziej przekonuje się do pływania przed pracą. Popołudniu [...]

Organizm nie jest w stanie zatrzymać wody, której nie dostaje. Traci wodę z każdym oddechem. Waga ciała maleje. Do pewnego momentu, ale jak zaczyna mu grozić odwodnienie, to wstrzymuje oddawanie wody i pojawiają się obrzęki. Proszę poszukać informacji na temat likwidowania opuchniętych nóg i gromadzenia wody. :-) Organizm potrafi znaleźć wodę [...]

Dzisiejsza miska /SFD/Images/2016/4/16/0da65f4b013e4d298f913a979add8fd4.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-16 07:36:19 Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-16 08:04:39

Postrzeganie siebie, motywacja i demotywacja redukcyjna Po lewej przedstawiam wam chłopaka których w życiu wiele na plaży, pewnie piłkarz bo jakaś krata jest, coś tam chyba ćwiczy i takie tam.. Po prawej zaś gabarytowo nie duży ale docięty facet, sylwetka atletyczna - jak z okładki men's healtha, poziom europejski [...]

15.04.16 /SFD/Images/2016/4/15/244c0aa9c32b4eae88d360cb5febfce9.jpg Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-15 23:50:59

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html /SFD/Images/2016/4/15/a21f322c9da0474c94511b30aa59242f.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/4/15/fd6962a3ef3f46db8e65fd0f58cecf9b.jpg W poniedziałek zmiana planu treningowego :-) Zawsze lubię ten moment, coś nowego, przełamuje nudę, od razu przyjemniej [...]

dobry typ - to jest talent, a nie jakieś śpiewanie :-)) kto oglądał kiedyś 'Prison Break'? - w tym roku czekam na powrót ekipy (m.in. Micheal, Lincoln,T-bag, Kellerman) - premiera jesienią/zimą /SFD/Images/2016/4/15/541191edc5a34f22a6730056f3ebbcfb.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-15 23:15:53

Crean,poproszę przepis na ten deser:-) Składniki: - 500g pokrojonych w kostkę jabłek bez skóry - 150g kaszy jaglanej - 5 całych jaj - ekstrakt/aromat z wanilii lub pomarańczowy lub jaki chcesz :) - cynamon do jabłek lub nie / cynamon do posypania - stevia do dosłodzenia lub inny słodzik Kaszę jaglaną płuczemy w zimnej wodzie i gotujemy do [...]

Tabela po 10 kolejce /SFD/Images/2016/4/16/a280049fd5b6450f9a8cf96a6a5f82d7.jpg Typerem kolejki zostal Nafciarz,gratulacje 11 kolejka 26.04. 20:45 Manchester City - Real Madryt 27.04 20:45 Atl. Madryt - Bayern Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-04-15 23:07:15 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-04-15 23:09:05

Tak to wygląda w przykładowy dzień treningowy. Kalkulatory potreningu pokazuje ok 3364 kcal na utrzymanie 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1850 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1009 kcal = 112 g Rozumiem, że przy 16% lepiej dodać cardio ew uciąć lekko kalorii niż bawić się w rekompozycję? [...]

[...] na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 - 15; 2022 3a. Unoszenie ramion na wyciągach dolnych 4 x 12 3b. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4 x 10-12 3c. Pompki triceps 4 x max Interwały 17 minut https://www.youtube.com/watch?v=yJhs0oT0mnw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=s-8mt7xFe8c&feature=youtu.be [...]

[...] na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 - 15; 2022 3a. Unoszenie ramion na wyciągach dolnych 4 x 12 3b. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4 x 10-12 3c. Pompki triceps 4 x max Interwały 17 minut https://www.youtube.com/watch?v=yJhs0oT0mnw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=s-8mt7xFe8c&feature=youtu.be [...]

Szkoda Smoka, bo może to być dla niego koniec kariery Chyba kpisz. Jak wczesniej Steven. Powinni go wywalic,zasluzyl Zmieniony przez - grind w dniu 4/15/2016 10:45:05 PM

Siema wszystkim, dzisiaj przygrałem sobie barki i triceps.. Barki : Push Press 60kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 Unoszenie hantli na boki siedząc 10kg x 18 jw jw + dobitka unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x max Wymachy w opadzie tułowia na tylni akton 10kg x 15 jw jw Unoszenie hantli przed siebie 14kg x12 20kg x 10 Triceps : Francuz hantlą [...]

potrzebuję małej pomocy kończę 5 tydzień propa, winko leci od 8 dni 30mg 5 dni temu wyczułem pod sutkami delikatne zgrubienia + samopoczucie do dupy i mała ochota na sex, fajka też jakby taka mniejsza zaatakowałem symexem 3dni po 1tab(25mg) wczoraj nie brałem i dziś poleciałem na badania wyniki z dziś [...]